Vlastné zdroje v terapii

Vlastné zdroje sú skúsenosti, schopnosti, vzťahy a podmienky, ktoré nám prinášajú oporu, orientáciu a väčšiu možnosť voľby. Nachádzame ich v tele, vo vzťahoch, v prostredí aj vo vlastných kvalitách.

V období záťaže sa prístup k vlastným schopnostiam môže zúžiť. Sila, humor, schopnosť premýšľať, cítiť svoje telo alebo požiadať o pomoc môžu byť menej dostupné.

Práca so zdrojmi pomáha tento priestor znovu rozširovať. Prináša viac možností, o ktoré sa môžeme oprieť práve v situáciách, keď ich potrebujeme.

Zdroj môže podporiť kontakt s vlastnou skúsenosťou a zároveň vytvoriť viac priestoru pre vedomú voľbu.

Čo môže byť zdrojom?

V terapeutickej a somaticky orientovanej práci používame slovo zdroj pre skúsenosť, schopnosť, vzťah alebo podmienku, o ktorú sa človek môže v určitom okamihu oprieť.

Zdroje majú rôzne podoby a každý človek objavuje vlastnú kombináciu.

Podstatná je osobná skúsenosť. Rovnaká situácia môže pre rôznych ľudí niesť odlišný význam a rovnaký zdroj môže v rôznych obdobiach života pôsobiť rozdielne.

Adaptácie ako niekdajšia forma opory

Pri sebapoznaní môžeme s rešpektom skúmať aj spôsoby reagovania, ktoré vznikli v skorších obdobiach života.

Perfekcionizmus, vysoký výkon, stiahnutie sa, potreba vyhovieť, zvýšená ostražitosť alebo potlačenie vlastných potrieb mohli v určitom kontexte plniť užitočnú funkciu.

Mohli pomáhať udržať vzťah, znižovať konflikt, predvídať reakcie okolia alebo zvládať situáciu s možnosťami, ktoré boli vtedy dostupné.

Keď správanie vnímame v jeho pôvodnom kontexte, porozumenie môže vytvoriť priestor pre širšiu škálu možností v súčasnosti.

Užitočnou otázkou môže byť: „Čo sa táto stratégia snažila zabezpečiť a aké ďalšie možnosti mám dnes?“

Vnútorný vzťahový model

V teórii vzťahovej väzby (attachment theory) sa používa pojem internal working model – po slovensky vnútorný pracovný model alebo zrozumiteľnejšie vnútorný vzťahový model.

Tieto vnútorné modely sa postupne formujú z opakovaných skúseností s blízkymi ľuďmi. Pomáhajú vytvárať očakávania o tom, ako dostupní bývajú druhí ľudia, ako môžeme hľadať podporu, čo očakávame od blízkosti a ako vnímame seba vo vzťahu.

Vnútorný vzťahový model môže ovplyvňovať naše prežívanie blízkosti, vzdialenosti, dôvery, hraníc a vlastných potrieb.

Ľudský vzťahový systém zostáva počas života otvorený skúsenosti. Nové vzťahy, bezpečnejšie formy kontaktu, sebareflexia a terapeutická práca môžu postupne rozširovať naše očakávania a spôsoby reagovania.

Zdroje tak môžu prinášať viac než okamžitú oporu: opakované nové skúsenosti môžu postupne rozširovať aj spôsob, akým prežívame seba a vzťahy.

Telo ako zdroj informácií

Sebapoznanie zahŕňa aj schopnosť všímať si, čo sa odohráva v tele.

Interocepcia označuje vnímanie a spracovanie vnútorných telesných signálov – napríklad dychu, srdcového rytmu, teploty, hladu, napätia alebo vnútorného pohybu.

Výskum ukazuje súvislosti medzi interoceptívnymi procesmi, emocionálnym prežívaním a psychologickým fungovaním. Interocepcia sa preto stáva významnou oblasťou psychoterapeutického a psychiatrického výskumu.

Súčasné štúdie zároveň používajú rozmanité definície aj spôsoby merania interocepcie. Výsledky intervencií sa líšia podľa populácie, typu praxe a sledovaného výsledku.

Vedomý kontakt s telom môže prinášať oporu. Intenzívne zameranie dovnútra môže u niektorých ľudí zároveň zvýšiť nepohodu alebo pocit zahltenia.

Trauma-informed práca preto podporuje voľbu: pozornosť môžeme smerovať k telu, k okoliu, k vzťahu alebo medzi týmito miestami plynulo prechádzať.

Prítomnosť ako opora

Prítomnosť môže mať veľmi jednoduchú podobu: všimnúť si, čo sa so mnou práve deje a čo mám v tejto chvíli k dispozícii.

Oporu môže priniesť dych. Otvorené oči a pohľad po miestnosti. Kontakt chodidiel so zemou. Pohyb. Hlas. Väčší odstup od náročnej témy. Alebo prítomnosť druhého človeka.

Flexibilita nám umožňuje presúvať pozornosť podľa aktuálnej potreby a postupne rozvíjať schopnosť orientovať sa vo vlastnej skúsenosti.

Vzťah je tiež zdroj

Ľudská opora vzniká aj vo vzťahu.

Psychoterapeutický výskum opakovane nachádza robustnú pozitívnu súvislosť medzi kvalitou terapeutickej aliancie a výsledkom psychoterapie naprieč rôznymi prístupmi.

Táto asociácia zachytáva jednu dôležitú časť procesu, zatiaľ čo terapeutická zmena vzniká pôsobením viacerých vzájomne prepojených faktorov.

Dôvera, spolupráca, zrozumiteľnosť, rešpekt k hraniciam a možnosť pomenovať vlastnú skúsenosť vytvárajú podmienky pre autentickejšie skúmanie.

Zdrojom môže byť aj skúsenosť, že to, čo prežívame, môžeme priniesť do rešpektujúceho a bezpečného vzťahu.

Malé momenty opory

V polyvagálne orientovanej terapeutickej praxi sa používa pojem glimmer.

Označuje drobný okamih, v ktorom si človek všimne niečo príjemné, spájajúce, pokojné alebo podporujúce.

Môže to byť slnko na tvári, farba oblohy, teplo šálky v rukách, pohľad na strom, hlas blízkeho človeka alebo krátky pocit priestoru po výdychu.

Tento pojem používam predovšetkým ako jazyk pre všímavosť a každodennú skúsenosť.

Ako so zdrojmi pracujem

V mojej práci, ovplyvnenej Compassionate Inquiry a somatickými prístupmi, môžeme skúmať náročnú skúsenosť a súčasne si všímať všetko, čo človeku pomáha zostať v kontakte so sebou.

Podľa konkrétnej situácie môže pozornosť smerovať k telu, obrazu, spomienke, pohybu, hlasu, vzťahu alebo prostrediu.

Aj veľmi jemná zmena môže rozšíriť skúsenosť: o trochu voľnejší výdych, väčší kontakt so zemou, jasnejšie vnímanie hranice alebo uvedomenie si možnosti voľby.

Zdroj vyrastá zo skúsenosti človeka. Úlohou sprievodcu je vytvárať podmienky, v ktorých môže človek vlastnú oporu objavovať, rozlišovať a vedome používať.

Kotvenie zdrojového stavu

V neurolingvistickom programovaní (NLP) sa používa technika označovaná ako kotvenie zdrojového stavu (resource anchoring).

Vychádza z myšlienky, že určitý podnet – napríklad gesto, dotyk alebo slovo – môžeme opakovane spájať so skúsenosťou, ktorú si chceme ľahšie pripomenúť.

Podobné spájanie podnetov a skúseností poznáme aj zo všeobecných princípov asociatívneho učenia. Samotné označenie „NLP kotvenie“ však predstavuje konkrétny model a prax NLP.

Výsledok môže mať rôznu intenzitu. Aj jemná zmena alebo neutrálny výsledok prinášajú informáciu o tom, ako konkrétny podnet v danej chvíli pôsobí.

Kotvenie preto používam ako zážitkový experiment a spôsob vedomého pripomenutia zdrojovej skúsenosti, pričom účinok posudzujeme podľa reálnej skúsenosti človeka.

Pozornosť dovnútra aj von

Pri práci so zdrojmi hľadáme rovnováhu medzi vnútorným kontaktom a otvorenosťou voči svetu.

Túto rovnováhu pekne zachytáva metafora z príbehu o lyžičke s olejom, známeho z knihy Alchymista.

Mladý Santiago dostane od múdreho muža lyžičku s niekoľkými kvapkami oleja a úlohu prejsť sa po nádhernom paláci. Najprv venuje všetku pozornosť lyžičke. Olej uchráni, no krásu paláca takmer nevníma.

Pri ďalšej ceste venuje pozornosť aj tomu, čo ho obklopuje. Príbeh tak vytvára jednoduchý obraz rovnováhy medzi tým, čo držíme vo svojej starostlivosti, a svetom, ktorého sme súčasťou.

Táto metafora mi pripomína, že vnútorný kontakt a otvorenosť voči životu sa môžu navzájom podporovať.

Zdroj môže mať veľa podôb

Oporu si často spájame s pokojom. Môže však mať aj aktívnu, rozhodnú podobu.

Zdrojom môže byť aj energia, rozhodnosť, zdravý hnev, jasné „áno“, jasné „nie“, schopnosť urobiť krok dozadu, vyhľadať podporu alebo odísť zo situácie, ktorá prekračuje naše hranice.

V jednej chvíli môže podporovať mäkkosť. V inej pevnosť.

Spoločným menovateľom je väčšia schopnosť zostať v kontakte so sebou a rozšíriť repertoár dostupných odpovedí.

Od automatickej reakcie k väčšej možnosti voľby

Naše stratégie vznikajú v konkrétnych podmienkach a často v sebe nesú inteligenciu času, v ktorom sme ich potrebovali.

Sebapoznanie nám môže postupne pomáhať rozlišovať, ktoré spôsoby reagovania nám dnes stále slúžia a kde sa otvára priestor pre nové možnosti.

Vlastné zdroje sú jednou súčasťou tohto procesu.

Môže nimi byť telo, dych, vzťah, hranica, schopnosť cítiť, schopnosť premýšľať, schopnosť konať alebo schopnosť zostať.

Cieľom je rozširovanie vnútorného priestoru, v ktorom môžeme svoju skúsenosť vnímať, rozlišovať a odpovedať na ňu s väčšou slobodou.

Ak chceš ísť ďalej

Priestor pre tvoju vlastnú skúsenosť

Objav, ako môžeš rozvíjať vnútornú oporu, jasnejšie hranice a nové možnosti reagovania. Vyber si formu spolupráce, ktorá ti dáva zmysel.

Preskúmať možnosti spolupráce

Raasti Havala

Somatická práca · sebapoznanie · integrácia