CÍŤ SA LEPŠIE ŽI VIAC
Desaťtýždňový online program sebapoznania v malej skupine. Desať stretnutí, práca s emóciami, telom a vzťahmi a pravidelná online joga v cene.
RAASTI · Skupinový program
Desať týždňov sebapoznania, práce s emóciami a vedomej praxe v malej online skupine.
V malej online skupine spájame porozumenie svojim vzorcom, spoločnú reflexiu, dych, pohyb a meditáciu. Každé stretnutie je priestorom pre vlastnú skúsenosť a jej prenesenie do života.
Je tento program pre teba?
Všímaš si opakujúce sa reakcie, hľadáš väčšiu jasnosť vo vzťahoch alebo chceš lepšie rozumieť svojim emóciám a potrebám? Práve týmto témam sa môžeme spoločne venovať.
Priestor je určený ľuďom, ktorí vítajú skupinovú reflexiu, vedomú prácu s telom a vlastné tempo. Môžeš prísť aj s témou, ktorú ešte len začínaš pomenúvať.
Náš prístup
Poznanie, skúsenosť, integrácia
V programe prepájame poznatky o nervovom systéme, trauma-informované sebaskúmanie a prax jogy, dychu a meditácie. Moderná veda pomáha pomenovať niektoré súvislosti, Compassionate Inquiry otvára priestor pre zvedavé skúmanie vlastných reakcií a jogová tradícia prináša praktické i symbolické rámce na vnímanie skúsenosti.
Porozumenie je začiatok. Dôležité je aj to, čo dokážeme vnímať v tele, zakúšať vo vzťahoch a postupne žiť.
Čo program zahŕňa
Desať tém nášho spoločného procesu
Každé stretnutie prináša inú perspektívu. Témy na seba nadväzujú a vytvárajú priestor na skúmanie vlastnej skúsenosti v rešpektujúcom tempe s ohľadom na individuálne hranice.
01Telo a bezpečie
Vnímanie tela, osobných potrieb a vlastnej opory.
Čomu sa venujeme
- Nervový systém, pocit bezpečia a automatické reakcie.
- Rozpoznávanie telesných signálov a naučených ochranných stratégií.
- Dych ako most medzi telom a mysľou.
Prax
Vedomé vnímanie tela, základná séria pre chrbticu a sedemvlnová meditácia Sat Nam.
Otázka na reflexiu
Čo potrebujem, aby som sa vo svojom tele cítil bezpečne?
02Emócie ako správy
Emócie ako súčasť skúsenosti a zdroj informácií.
Čomu sa venujeme
- Ako emócie súvisia s telesnými pocitmi, potrebami a interpretáciami.
- Všímavosť voči emóciám a rozvoj schopnosti zostať s nimi v kontakte.
- Sebareflexia a možnosti emocionálnej regulácie.
Prax
Jemná dychová prax a meditácia pre pokojné srdce (Meditation for a Calm Heart).
Otázka na reflexiu
Čo mi moje aktuálne emócie hovoria o tom, čo potrebujem?
03Hnev a sila
Kontakt s vlastnou silou a vedomé hranice.
Čomu sa venujeme
- Hnev ako informácia o hraniciach a potrebách.
- Interocepcia: vnímanie včasných telesných signálov.
- Skúmanie ochranných reakcií a spôsobov vyjadrenia vlastnej sily.
Prax
Dychové a pohybové cvičenia; v kurikule sú uvedené Sitali Kriya a Gatkaa Kriya.
Otázka na reflexiu
Kde vo svojom živote potrebujem jasnejšie pomenovať hranicu?
04Strach a kontrola
Ako rozpoznávať strach a potrebu istoty.
Čomu sa venujeme
- Strach, pripútanie a potreba predvídateľnosti.
- Kontrola ako naučená stratégia zvládania neistoty.
- Sebadôvera, vnútorná opora a práca s vedomým rozhodovaním.
Prax
Dychové sebapozorovanie, Kriya for Meditation and Self-Reliance a meditácia na vnútornú oporu.
Otázka na reflexiu
Čo sa snažím ochrániť, keď potrebujem mať všetko pod kontrolou?
05Hanba a hodnotenie
Vnútorné hodnotenie a priestor pre prijatie.
Čomu sa venujeme
- Súcit a vzťah k sebe pri náročných skúsenostiach.
- Rozdiel medzi vnútorným hodnotením a autentickým prežívaním.
- Autenticita a jej prejavy vo vzťahoch a každodenných rozhodnutiach.
Prax
Osemfázový dych (Eight Stroke Breath Meditation) a jogová prax zameraná na vnútornú oporu.
Otázka na reflexiu
Ako sa mení môj vzťah k sebe, keď k sebe pristupujem so zvedavosťou?
06Vnútorný kritik
Vzťah k sebe a hlas, ktorým so sebou hovoríme.
Skúmame hlas vnútorného kritika, jeho vznik a ochrannú úlohu.
Čomu sa venujeme
- Pôvod vnútorného kritika a presvedčenia o vlastnej hodnote.
- Perfekcionizmus, potreba prijatia a naučené ochranné stratégie.
- Vnútorné časti, ich zámery a nenaplnené potreby.
Prax
Somatické sebapozorovanie, reflexia a vedený dialóg s vnútorným kritikom.
Otázka na reflexiu
Pred čím sa ma môj vnútorný kritik snaží chrániť?
07Vzťahy a pripútanie
Vzťahové vzorce, blízkosť a autenticita.
Skúmame, ako sa naše skúsenosti premietajú do blízkosti, dôvery a hraníc.
Čomu sa venujeme
- Vzťahové vzorce a štýly pripútania.
- Potreby blízkosti, istoty a autonómie.
- Ako zostať v kontakte so sebou aj s druhými.
Prax
Reflexia vzťahových vzorcov a vnímanie telesných reakcií v kontakte s druhými.
Otázka na reflexiu
Ktorú časť seba opúšťam, keď sa bojím straty spojenia?
08Časti, ktoré prežívajú
Ochranné stratégie a ich zmysel v našom príbehu.
Objavujeme časti, ktoré nás chránia alebo reagujú na staršie skúsenosti.
Čomu sa venujeme
- Ochranné a reaktívne časti.
- Telesné signály, emócie a spúšťače.
- Potreby skryté pod naučenými stratégiami.
Prax
Vnímanie aktivovaných vnútorných častí a ich ochranných stratégií.
Otázka na reflexiu
Pred čím sa ma táto časť snaží chrániť?
09Túžba po zmene a nová identita
Čo sa mení v tom, ako vnímame seba a svoje možnosti.
Skúmame príbehy, ktoré o sebe nosíme, a možnosti žiť z väčšej autenticity.
Čomu sa venujeme
- Identita a ochranné stratégie.
- Prijatie, túžba po zmene a nové možnosti správania.
- Hodnoty, zámery a osobný smer.
Prax
Sebareflexia, kontakt s telom a skúmanie hodnôt či nových možností konania.
Otázka na reflexiu
Kto som, keď odložím príbeh o tom, kým by som mal byť?
10Integrácia
Prenášanie uvedomení do každodenného života.
Spájame skúsenosti do spôsobov, akými chceme žiť a vytvárať vzťahy.
Čomu sa venujeme
- Uvedomenie a stelesnenie v každodennom živote.
- Schopnosť všimnúť si reakciu a vytvoriť priestor pre voľbu.
- Osobné kroky a pokračovanie po skončení programu.
Prax
Záverečná reflexia a pomenovanie konkrétnych krokov na pokračovanie v živote.
Otázka na reflexiu
Ako sa moje uvedomenia prejavia v tom, čo urobím zajtra?
Ukážka z programu
Nová identita
Zvuková ukážka témy, ktorej sa venujeme v deviatom stretnutí.
Ako prebieha spoločné stretnutie?
Začíname vedomým spomalením, kontaktom s dychom a telesnými vnemami. Nasleduje predstavenie témy, zvedavé skúmanie vlastnej skúsenosti, cvičenia a priestor na reflexiu. V každej fáze rešpektujeme individuálne tempo a hranice účastníkov.
Program čerpá z princípov Compassionate Inquiry, somatických a trauma-informovaných prístupov a z mojej skúsenosti s jogou, dychom a vedomou pozornosťou. Ponúka podnety, ktoré môžeš ďalej skúmať vo svojich vzťahoch, rozhodnutiach a každodenných situáciách.
„Skôr než tvoja myseľ vytvorila obraz sveta, svet formoval tvoju myseľ.“
TELO · DYCH · VEDOMIE
Od porozumenia k priamej skúsenosti
Poznanie získava hĺbku, keď ho začíname prežívať.
Preto v programe prepájame sebareflexiu, vedomý pohyb, dychové techniky a meditáciu. Vytvárame priestor, kde môžeš skúmať svoje reakcie, vnímať vlastné potreby a prenášať uvedomenia do každodenného života.
Saibhang Klub · Online joga
Online joga v cene programu
Počas celých desiatich týždňov máš v cene programu neobmedzený prístup na všetky pravidelné online lekcie Saibhang Klubu.
Účasť je dobrovoľná. Môžeš si vybrať lekcie podľa svojich možností a vlastného rytmu. Lekcie dopĺňajú spoločné stretnutia pravidelným pohybom, dychom a meditáciou.
Skúsenosti účastníkov
Vypočuj si autentické skúsenosti ľudí, ktorí sa zúčastnili našich stretnutí. Každá skúsenosť je osobná a výsledky sa môžu líšiť.
Soňa
Martinka
Juraj
Kači – všimnutá zmena v každodennom živote
Kači opisuje bežnú životnú situáciu, pri ktorej si všimla odlišnú reakciu a viac pokoja. Ide o jej osobnú skúsenosť.
Investícia do spoločnej cesty
10 týždňov · 10 stretnutí · online joga
Cena zahŕňa 10 živých 90-minútových stretnutí a online jogu počas celého programu.
Maximálne 8 účastníkov. Termín ďalšieho cyklu bude oznámený po jeho potvrdení.
Prejaviť záujem o účasťAk potrebuješ individuálne dohodnúť platobné podmienky, môžeme sa o možnostiach porozprávať ešte pred začiatkom programu. Dobrovoľná podpora ďalších aktivít OZ Relax a šport je samostatnou možnosťou.
Program je podporným priestorom pre sebapoznanie a osobný rozvoj. Pri zdravotných alebo psychických ťažkostiach môže dopĺňať starostlivosť príslušných kvalifikovaných odborníkov.
